2026.01.24

流行語候補11位の「夜ヨーグルト」って何？

最近、SNSやトレンド特集で見かける機会が増えている「夜ヨーグルト」。
この習慣は、『日経トレンディ』の「2026年ヒット予測」で取り上げられたことをきっかけに、健康意識の高い人を中心に注目されるようになっています。

夜ヨーグルトは、単なる食べ方の工夫ではなく、夜の体の働きを活かした健康法として捉えられている点が特徴です。
本記事では、夜ヨーグルトがなぜ健康習慣として注目されているのか、その理由と無理なく続けるためのポイントをわかりやすく解説します。

夜ヨーグルトとは？健康法として注目される理由

夜ヨーグルトとは、その名の通り、夜の時間帯にヨーグルトを摂取する健康習慣のことです。

ポイントは、「夜に食べる」という行為ではなく、夜の体がどのような状態にあるのかを理解し、そのリズムに合わせて栄養を取り入れる点にあります。

では、なぜ夜ヨーグルトが健康法として支持されているのでしょうか。
その理由を、体のリズムや生活習慣の視点から見ていきます。

人の体は、一日の中で時間帯ごとに役割が異なるとされています。

夜は、睡眠に向けて体がリラックスし、内側のメンテナンスが行われる時間です。

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉や骨、内臓の修復が進むとされています。
ヨーグルトには、カルシウムやたんぱく質など、体を支える栄養素が含まれています。

重たい食事ではなく、体に負担をかけにくい食材で栄養を摂れることが、夜ヨーグルトの大きな特徴といえるでしょう。

ヨーグルトに含まれる乳酸菌やビフィズス菌は、腸内環境に関わる存在としてよく知られています。

夜ヨーグルトのポイントは、「夜に食べると特別な菌の効果が出る」というよりも、腸活を意識した行動を「習慣化」できる点にあります。

腸内環境を意識した生活を続けることで、便通の安定、お腹の張りの軽減、朝のスッキリ感を感じやすくなる人もいます。
また、血行が良くなることで、肌の調子を整えるきっかけになることも期待されています。

夜はどうしても、甘いもの・スナック菓子・高カロリーな夜食　が欲しくなる時間帯ではないでしょうか。

夜ヨーグルトは、こうした行動を「我慢する」のではなく、無理なく健康的な食事に置き換える役割もあります。
ヨーグルトは比較的低カロリーで、たんぱく質も含まれているため、満足感を得やすい食品です。

「夜に何か食べたい」という気持ちを、体にプラスになる行動へと自然に切り替えられる点も魅力といえるでしょう。

ヨーグルトの目安量は、1回100〜200g程度です。
最初は100g前後（小さめのカップ1個分）から始めるのがおすすめです。

「少し物足りない」と感じる場合は、量を増やすよりも、後述するトッピングで満足感を調整すると続けやすくなります。
また、起床から15〜19時間後あたりは、腸の働きが活発になりやすい時間帯とされ、「腸のゴールデンタイム」と呼ばれることがあります。

この時間帯を意識し、夕食後かつ就寝の2〜3時間前を目安にヨーグルトを摂ることで、無理なく生活に取り入れやすくなります。

ヨーグルトは種類が多く、どれを選べばよいか迷います。
そこで、目的別に考えると選びやすくなります。

腸内環境を意識したい人におすすめなのは、無糖やプレーンタイプ。甘さは後から調整できます。

夜食、間食代わりにしたい人は、高たんぱくタイプやギリシャヨーグルトで腹持ちを重視。

脂質が気になる人には、低脂肪タイプがおすすめ。

ただし、乳糖が体に合わない人はお腹がゆるくなることがあります。その場合は量を減らしたり、乳糖カットタイプや豆乳ヨーグルトを試してみるのも一つの方法です。