お腹周りが気なる…冬は40代はお腹だけ太りやすい？！
冬も終盤になると、ジムやスタジオでは、「体重はそんなに増えてないんですけど…お腹だけ戻らなくて」という悩みを寄せらることが多くあります。
特に40代に多いお悩みです。
スポーツジムでトレーナーをしているため、普段から10代から80代まで幅広い方の体を見ています。40代以降の冬の体型の悩みは、姿勢・呼吸・巡りの乱れが原因になっているケースがほとんどです。
なぜ、40代はお腹だけ太りやすいのか
寒くて身体を動かすことが減り、縮こまりがちのシーズン。長時間の座り姿勢で過ごしてしまったり、家の中でスマホを見る時間が増加したりし、身体も縮こまり呼吸が浅くなってしまったりとカラダに良くない状況が揃ってしまうことも。
この状態が続くと、肋骨が動かなくなり、腹斜筋（くびれ筋）がサボりがちになります。
40代になると、いきなり腹筋運動をすると、腰を痛めたり、余計にお腹が張る方も多いです。
おすすめの「くびれリセット運動」
クリスマス、正月とイベントを終えた年明けに必ず取り入れているのが「ねじり × 呼吸」のエクササイズ。
下記の効果が期待できるため、レッスンでは必ずと言っていいほど冬に取り入れています。
- 脇腹が目覚める
- 内臓が正しい位置に戻る
- ウエストラインがスッとする
座ってできる「くびれ呼吸エクササイズ」と、「脇腹ストレッチ」を紹介します。
座ってできる「くびれ呼吸エクササイズ」
- 椅子に浅く座り、背筋を軽く伸ばす
- 両手を胸の前でクロス
- 息を吐きながら、上半身をゆっくり右へねじる
- 吸いながら正面へ戻す
- 左も同様に行う
左右5回ずつでOKです。
ポイントは「ねじる量」よりも、息をしっかり吐き切ること。吐くことで肋骨が締まり、くびれ筋が自然に働きます。
脇腹ストレッチ
エクササイズ後は、立って脇腹を伸ばします。
- 立って右手を上げ、体を左へ倒す
- 脇腹が伸びる所で深呼吸3回
- 反対側も同様に
ここで「呼吸が入りやすくなった」「お腹が軽い」と感じられたら成功です。
「最近ウエストがなくなった…」そう感じたら、体が本来の動かし方を忘れているだけかも。
1日1〜2分の「ねじる・呼吸する・伸ばす」で、眠っていた筋肉を呼び起こしましょう。特に年齢が上がるにつれて、「頑張るダイエット」より、自分の体を愛でるように整えるボディメイクを変えていきましょう。
ブラックジンジャーの機能性表示食品は、腹部の脂肪や血中の中性脂肪を減らすことを助ける機能と加齢によって衰える歩行能力の維持に役立つ機能が報告されています。機能性表示食品も補助的に活用しながら腹部のシェイプアップしてみては。
