春バテとはどんな症状？春バテ対策のおすすめな食べ物

冬から春にかけては生活環境などが変わることに加えて、日中の寒暖差、気圧の変化も激しく、体調を崩しやすい季節です。
「だるい」「眠い」「イライラする」「やる気が出ない」など、何となく不調を感じている方も多いのではないでしょうか。

春バテでお悩みの方に向けて、春バテの症状、春バテの対策を食べ物を中心に紹介します。

どんな症状が春バテなの？春バテの症状とは

多くの人が実感する不調の症状としては「疲労感・倦怠感」、「冷え」、「肩こり」が挙げられます。疲労感や倦怠感は、「朝から疲れている」「何だかだるい」「やる気が起きない」などの症状。

腸に不調を抱える人は春にダルくなりやすい？！

また、春ダルにフォーカスした調査を森永乳業が行った結果、女性はより「春ダル」を感じやすく大腸に不調を抱える人では「春ダル」率が8割超になりました。

腸に不調ない人では、春ダルを感じている割合は38.4%。大腸に不調を抱える人は83.9%が春ダルを感じていると回答したため、大腸が健康な人ほど春ダルを感じていないことが明らかになりました。

日常で取り入れやすい５つの春バテ対策

季節の変わり目に感じる不調に、対策はしたいと思っているが、何をすればいいか分からない人も多いのではないでしょうか。

日常で取り入れやすい春バテ対策を紹介します。

早寝早起きと朝の光で整える

早寝早起きで、朝の光をしっかり浴びることで、体内時計が整い、自律神経やホルモンのリズムも安定しやすくなります。

自律神経の乱れは、便秘をはじめ、不眠やイライラ、無気力など精神的不調に加え、頭痛、肩こり、慢性疲労などの肉体的な不調といった全身の不調にもつながることがわかっています。

肌着を着る

寒暖差から身体を守ることができます。

薄手の上着を持ち歩く

朝晩の寒暖差が大きく、体が冷えやすい時期です。マフラーや薄手の上着を持ち歩くなど、状況に応じて冷えすぎず、温めすぎないよう調整を意識すると、体調を崩しにくくなります。

適度に運動をする

ストレッチやヨガ、太極拳、ウォーキングなどのゆったりした運動で、血の巡りをよくしましょう。

食事に気をつける

自律神経に直接かつ間接的に影響する腸内環境を良好に保つことが土台になると考えられています。

発酵食品など腸内環境の改善する食べ物を摂取すると良いでしょう。
また、エネルギー代謝を良くする必要があります。食事から摂る糖質を効率良くエネルギー源に変えてくれるビタミンB1を摂ることで、スムーズに体へのエネルギーとなってくれます。

特に忙しい人は食べ物で春バテ対策を

血流を良くするために体を適度に動かしたいものだが、仕事でも家庭でも変化の激しい時期に時間を捻出することも難しくなる時期。春バテを予防・改善する食べ物を具体的に紹介します。

発酵食品

大腸の中で発酵により産生される短鎖脂肪酸である酢酸をつくりだすため、発酵食品は腸内環境の改善する食べ物として注目されています。（酢酸は、悪玉菌の働きと増殖を抑え、腸内環境を改善する効果があります。）

発酵食品は、食物繊維と一緒に摂取して腸内の善玉菌を活発にするようにしましょう。

豚肉

疲れた時はビタミンB1とアリシンを一緒に摂りたい組み合わせです。ビタミンB1を多く含む豚肉とアリシンを多く含むネギをたっぷり使用した、「新生活で疲れている時に疲労回復レシピ🎵簡単ねぎ豚丼」の作り方を紹介しています。

旬の食材

薬膳の考えでは、春を快適に過ごすには、五味（ごみ）という考えのもと、「苦味」と「甘味」のある食材がおすすめです。
うど、たけのこ、タラの芽などの苦味のある食材は、冬の間に不足した栄養を補給し、体の中の老廃物を外に出すはたらきがあります。

キャベツや山芋といった自然な甘味を持つ食材は、筋肉の緊張をゆるめ、胃腸を労ってくれます。

「新生活疲れをためない食事法！疲れに効果的な食材とNGな食材」では、疲れている時に摂りすぎ注意な食品も紹介しています。
春バテ対策は日常に取り込めるものも多いので、忙しい中でも取り入れやすい春バテ対策からチャレンジしてみてはいかがでしょうか。