2021.12.16

カテキンを取り入れ免疫力アップ！緑茶レシピで冬の体調を整える

SDGs

YOKARE編集部

急激に寒くなる12月以降では、寒暖差による免疫力低下に要注意です。
特に季節の変わり目であるこの時期に、自律神経のバランスが乱れ睡眠不足や水分不足となって免疫力の低下を引き起こし、体のだるさが出てきます。

皆さんも冬になるとなんとなく体がだるいと感じることも多いのではないでしょうか？

そこで今回は免疫にいいとされるカテキンが含まれる緑茶を使ったレシピを紹介していきます。
ペットボトルのお茶で簡単に作れるので、手軽に免疫力を高めたい方は是非参考にしてみてください。

冬に調子が悪くなる原因とは？

自律神経のバランスの乱れからくる冬の体調不良の原因は以下の3つであると言われています。

温度差による自律神経の乱れ
睡眠不足
水分不足

以下順に解説していきます。

温度差による自律神経の乱れ

冬は平均気温がぐっと下がるのに加え、日中と夜間の気温差も大きく、日によっても気温が変化しやすい。
そのため、体が慣れるまでに体力を消耗し、そのストレスから自律神経がうまく調節できなくなります。
自律神経が不調になることで胃腸の調子の悪さや全身の倦怠感、食欲不振などを招きます。

睡眠不足

冬の気温に合わせて体も慣れ始める中、日中の気温が高い日には、眠気は夜まで体にこもった状態となります。
そのため、日記が夜まで体にこもった状態となり、寝つきが悪くなったり眠りが浅くなり睡眠不足に陥ることがあります。
睡眠不足になれば、日中の疲労が回復せず疲れが溜まり体調不良を起こします。

水分不足

暑い時期が過ぎ、涼しい季節となるため、水分補給への意識が薄れがちになることに加え、気温が高い日には発汗して体温調節をします。
涼しい季節になると水分が不足しがちになり自覚のない脱水症状に陥ってしまうため注意が必要です。

免疫力アップに効果的！緑茶に含まれるカテキンの効果

日頃から免疫力を高める効果が期待せれている飲み物として「緑茶」があります。
緑茶に含まれる成分には、さまざまな健康効果があります。
その中でも抗酸化物質である「ポリフェノール」に分類されるカテキンには、ウイルスが細胞に付着するのを阻止して病気の感染を防ぐ効果が期待できます。
また、カテキンの一種である「エピガロカテキンガレート」という成分は、外部からの異物を排除する免疫細胞の「マクロファージ」を活性化させる働きがあるため、免疫力アップに繋がります。