2023.05.26

アダルトニキビの原因と対策。美しい肌を手に入れる方法

美容

shoko

アダルトニキビは思春期のニキビとは異なり、大人になっても悩まされる肌のトラブルです。
この記事では、アダルトニキビの原因と対策、さらに効果的なケア方法について紹介します。
アダルトニキビで悩んでいる方は、ぜひ参考にしてください。

アダルトニキビの原因

アダルトニキビは主に以下の事が原因として挙げられます。

ホルモンバランスの乱れ
ストレス
食生活の影響
睡眠不足
化粧品やスキンケアの影響

ホルモンバランスの乱れ

ストレスや生活習慣の影響でホルモンバランスが乱れると、ニキビができやすくなります。

その理由は、女性ホルモンのエストロゲンと男性ホルモンのアンドロゲンのバランスが崩れることで、皮脂分泌が過剰になるからです。

ストレス

ストレスはアダルトニキビの原因になります。

ストレスが溜まると、体内でコルチゾールというホルモンが分泌され、皮脂分泌が増加します。その結果、ニキビができやすくなるのです。

食生活の影響

偏った食生活や高カロリー、高糖質の食事も大人ニキビの原因になります。
偏った食生活でビタミンやミネラルが不足することで肌のバリア機能が低下し、ニキビができやすくなります。
高糖質の食事は、インスリン分泌を促進します。インスリンは皮脂腺を刺激するので皮脂分泌が増える原因になります。

睡眠不足

睡眠は、免疫機能を維持する上で非常に重要な役割を持っています。睡眠不足が続くと、免疫機能が低下し、肌に存在する細菌や炎症に対する抵抗力が弱まるのです。

その結果、ニキビができやすくなります。睡眠不足により、ストレスホルモンであるコルチゾールが分泌されます。コルチゾールは皮脂腺を刺激し、皮脂分泌を増加させニキビの原因になります。

化粧品やスキンケアの影響

刺激の強い化粧品やスキンケアを使うことで、肌が荒れてニキビができやすくなります。

また、メイクをしっかりと落とせていない場合も、毛穴の詰まりやニキビの原因になります。

アダルトニキビの対策

アダルトニキビを予防・改善するための対策は以下の通りです。

ホルモンバランスを整える

適度な運動、ストレスの軽減、良質な睡眠、バランスの良い食事を摂ることで、自然とホルモンバランスが整います。
また、生活習慣の改善や、医師と相談してホルモン療法を行うこともあります。

質の高い睡眠をとる

質の高い睡眠をとることはキビの改善につながります。質の高い睡眠をとるためには、次の事を意識してみましょう。

規則正しい生活リズムを作る：毎日同じ時間に寝起きし、体内時計を整えます。
寝る前のリラックスタイムを活用：入浴、読書、深呼吸などで心身をリラックスさせます。
スマホやパソコンの使用を控える：寝る前のブルーライトの刺激を控えることで、自然な睡眠に導かれます。
寝室の環境を整える：適度な温度・、カーテン、快適なベッドを用意し、快適な環境を作ります。
カフェインやアルコールの摂取を控える：睡眠の質を悪化させる可能性があるため、寝る数時間前に摂取を避けます。

ストレスを解消する

ストレスを適度に解消することで、コルチゾールの分泌が抑制され、ニキビの予防につながります。
ストレス解消方法は個人差がありますが、運動、瞑想、趣味、音楽やアート鑑賞、友人との会話など、自分に合ったリラックス方法を見つけて継続的に行いましょう。

食生活を改善する

偏った食生活や高カロリー、高糖質の食事は、皮脂分泌を増加させ、ニキビができやすくなります。ビタミンやミネラルが不足することで肌の機能が低下します。
食事のポイントは朝昼晩の3食をきっちりと食べること。バランスの良い食事を心がけることが大切です。
特定の食品を中心に食べるダイエット方法などは、栄養バランスが乱れ、ニキビの原因になるので注意が必要です。