2025.03.21

ゴースト血管はふくらはぎにもできやすい？！ふくらはぎセラピストによるゴースト血管対策

最近、テレビや雑誌で見かけるようになった「ゴースト血管」。
ゴースト血管とは、血管はあるのに血流が途絶えてしまっている状態のこと。酸素や栄養を届ける血流が滞り機能が低下し、最終的には消えてなくなることのある細い血管（毛細血管）のことを指します。

このゴースト血管、実はふくらはぎにもできやすいのです。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、血液を心臓に戻すポンプのような役割をしています。
しかし、運動不足や加齢などによってふくらはぎの筋肉が衰えると、血流が滞りやすくなり、ゴースト血管ができやすくなってしまうのです。

血管がゴースト化すると、 ゴースト血管は、見た目の老化、シミやしわ、むくみなどの原因になります。また、病気にもつながってしまうと考えられ、未病の段階でゴースト血管を改善していくことが重要だと言われています。

そこで今回は、ふくらはぎセラピストの筆者が、ふくらはぎを中心としたゴースト血管対策についてお伝えしていきます。

ゴースト血管の原因とは？

ゴースト血管の原因は、生活習慣の悪い方、あまり運動をしていなかったり、こってりとした食事ばかりとっていたり、喫煙があったりという方々は毛細血管へのダメージも大きいと言われています。

運動不足：ふくらはぎの筋肉は、収縮と弛緩を繰り返すことで血液を心臓に戻すポンプの役割をしています。運動不足になると筋肉が衰え、血流が滞りやすくなります。
加齢：血管の構造の安定化に関わる物質である「アンジオポエチン１」は、加齢とともに分泌されなくなってしまいます。そのため、加齢とともに血管が安定化を失うとは柔軟性を失い、血流も悪くなってしまい、酸素や栄養が漏れてしまいます。
食生活の乱れ：高脂肪食や塩分の多い食事は、血液をドロドロにし、血管を詰まらせやすくします。
ストレス：ストレスは血管を収縮させ、血流を悪くします。
冷え：冷えは血管を収縮させ、血流を滞らせます。

ふくらはぎセラピストが教える！ゴースト血管対策

ふくらはぎを動かす

ウォーキング

1日30分程度のウォーキングは、ふくらはぎの筋肉を自然に鍛えることができ、血流を促進できるので、おすすめの運動です。

カーフレイズ

立った状態で、かかとを上げてつま先立ちになる運動です。同じ姿勢が続く場合など、その場でできる運動なのでぜひ試してみてください！

足首回し

足首をゆっくりと回す運動です。

ストレッチ

ふくらはぎの筋肉を伸ばすストレッチも効果的です。ふくらはぎを　動かすと一気に全身の血流も良くなるので、取り入れてみましょう！

ふくらはぎマッサージ

オイルマッサージ

マッサージオイルを塗って、ふくらはぎを下から上に優しく揉みほぐします。

ふくらはぎマッサージ

タオルマッサージ

タオルを丸めてふくらはぎに当て、コロコロと転がします。

食生活を見直す

Tie２を活性化させる成分を摂取

血管の安定化に関わる「アンジオポエチン１」は、加齢とともに分泌されなくなります。「アンジオポエチン１」の代わりになる「Tie２」を活性化させるものを摂取することでゴースト血管を改善できます。「Tie２」を活性化させる天然由来成分には「ヒハツ」や「桂皮（ケイヒ）」「ルイボス」があります。特にヒハツが効果があるということが研究からわかっています。