2023.06.16

美肌のカギを握るターンオーバーを促進する方法

美しい肌を守るためのカギは、肌のターンオーバーが握っています。

肌のターンオーバーとは、肌細胞が生まれ変わるサイクルのことを指します。
この記事では、肌のターンオーバーがどのように機能し、どのように美容効果が得られるのかを解説します。

肌のターンオーバーって何？

理想の 肌のターンオーバーは、28日周期です。
ターンオーバーとは、表皮の最下層（基底層）で新しい細胞が生成され、徐々に上層へと移動していき、最終的に垢となって剥がれ落ちるサイクルのこと。
このサイクルがスムーズに機能することで、肌は常に若々しい状態を保つことができます。

肌のターンオーバー

年齢と肌のターンオーバーの関係

年齢とともに肌のターンオーバーは遅くなります。

加齢によるターンオーバーの遅れは、シミやシワ、たるみなどの肌トラブルの原因の一つです。
20代の肌は約28日周期でターンオーバーが行われますが、30代以降は周期が長くなり、40代では約40日、50代ではさらに長くなると言われています。

肌の美しさの源、保湿因子はターンオーバーの過程で生成

肌の保湿因子はターンオーバーの過程で作られます。肌のターンオーバーが正常に機能していると、肌の保湿因子がしっかりと生成され、肌の美しさが保たれます。肌の保湿因子は、肌のバリア機能をサポートし、水分を保持して乾燥から守ります。

正常なターンオーバーによって、生成される保湿因子は以下の2つです。

NMF（天然保湿因子）
角質層内に存在し、水分を抱え込む役割を果たします。角質層内に豊富にあると、透明感のあるみずみずしい肌になります。
セラミド
角質層の角質一枚一枚の隙間を埋め、角質が剥がれ落ちるのを防ぐ役割があります。セラミドがしっかりとある肌は、水分の蒸発を防ぐとともに外敵の侵入を許さないバリア機能の高い肌です。

肌のターンオーバーを促進する方法

肌のターンオーバーを促進させることで、美しい肌を保つことができます。

適切なスキンケア

適切なクレンジングと洗顔は、肌のターンオーバーを促進するために重要です。
肌に優しいクレンジング剤を使用し、毎日の洗顔で古い角質や汚れを解消しましょう。古い角質を落とすことで新陳代謝がスムーズに行われる環境を整えます。

睡眠とストレスの管理

十分な睡眠をとることとストレスを軽減することは、肌のターンオーバーを促進するうえで大切です。
睡眠不足になると、成長ホルモンの分泌が減少。成長ホルモンの分泌が減ると新しい細胞が作られないためターンオーバーが乱れる原因になります。
また、睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールが増加を促進。
コルチゾールは、肌の炎症を起こし、肌のターンオーバーが乱れる原因になります。
しっかりとした睡眠をとり成長ホルモンが分泌すること、ストレスを軽減しコルチゾールの分泌を抑えることがターンオーバーを促進するためには大切です。

栄養バランスの良い食事

肌のターンオーバーに必要な栄養素を摂取することで、肌は健康な状態を維持することができます。
ビタミンA、C、Eや亜鉛、鉄、オメガ3脂肪酸など、肌のターンオーバーを高める働きのある成分を含む食品をバランスよく摂りましょう。

ビタミンA多く含む食品
レバー（特に牛肝）／卵黄／かぼちゃ
ビタミンCを多く含む食品
アセロラ／赤ピーマン／キウイ（黄色）
ビタミンEを多く含む食品
アーモンド／ひまわり油／うなぎ
亜鉛を多く含む食品
牡蠣／牛肩ロース／煮干し
オメガ3脂肪酸を多く含む食品
えごま油／アマニ／青魚

ピーリング

ピーリングとは、機械やピーリング剤を使用して皮膚の表面の古い角質を取り除く技術のことです。古い角質を除去することで健康で新しい肌細胞の生まれ変わりを促進します。ピーリングをすると肌がツルツルになったり、毛穴を目立たなくしたりする効果が期待できます。ニキビやシミなどの肌トラブルを改善するために使用されます。
ただし、ピーリングをやりすぎると、皮膚が薄くなり敏感肌になることがあるので注意しましょう。

ターンオーバーに関する疑問

ターンオーバーに関するよくある疑問についてお答えします。

Q.便秘になるとターンオーバーは乱れる？
便秘になるとターンオーバーが乱れる可能性は高いです。
便が長時間台帳に残っていると、悪玉菌が増えて有害物質が発生します。この有害物質は、血液に取り込まれて肌に運ばれ、皮膚のターンオーバーをさまたげる原因になります。
その他には、肌荒れやニキビなどの原因になるので注意しましょう。